¿Por qué te despiertas entre las 3 y las 5 de la mañana? Esto es lo que tu cuerpo podría estar intentando decirte

4. La cafeína y el alcohol pueden afectar tu sueño

Lo que consumes durante el día también puede influir en tu descanso nocturno.

La cafeína es un estimulante que puede permanecer varias horas en el organismo. El café, el té, las bebidas energéticas y algunos refrescos pueden dificultar el sueño, especialmente cuando se consumen por la tarde o por la noche.

El alcohol también puede alterar el descanso.

Aunque inicialmente puede provocar somnolencia, después puede interrumpir los ciclos normales del sueño y favorecer los despertares durante la segunda mitad de la noche.

Algunas recomendaciones:

• Evita consumir cafeína por la tarde si eres sensible a sus efectos.
• Limita el consumo de alcohol, especialmente antes de acostarte.
• Evita beber grandes cantidades de líquido justo antes de dormir.
• Observa cómo afectan determinadas bebidas a tu descanso.

5. Los cambios hormonales pueden influir en el descanso

Las hormonas intervienen en diferentes procesos relacionados con el sueño, la temperatura corporal, el estado de ánimo y el reloj biológico.

En algunas mujeres, los cambios hormonales asociados con la menstruación, el embarazo, la perimenopausia o la menopausia pueden contribuir a los despertares nocturnos.

Los sofocos y los sudores nocturnos pueden dificultar que permanezcan dormidas durante toda la noche.

Los hombres también experimentan cambios hormonales con la edad, aunque las causas de los problemas de sueño pueden ser diferentes.

Si los despertares se acompañan de sudores nocturnos frecuentes, sofocos u otros síntomas persistentes, es recomendable consultar con un profesional sanitario.