¿Por qué te despiertas entre las 3 y las 5 de la mañana? Esto es lo que tu cuerpo podría estar intentando decirte

2. El estrés y la ansiedad pueden mantener tu mente activa

Una de las razones más frecuentes de los despertares nocturnos es el estrés.

Durante el día, puedes estar ocupado con el trabajo, la familia y las responsabilidades cotidianas. Pero cuando llega la noche y todo queda en silencio, las preocupaciones pueden hacerse más presentes.

El estrés y la ansiedad pueden dificultar que permanezcas dormido, incluso cuando no tienes problemas para conciliar el sueño al principio de la noche.

Es posible que te despiertes pensando en tus obligaciones, problemas personales, preocupaciones económicas o situaciones que todavía no has podido resolver.

¿Qué puede ayudarte?

• Establece una rutina relajante antes de acostarte.
• Anota tus tareas pendientes para el día siguiente.
• Practica respiraciones lentas o meditación.
• Evita revisar mensajes de trabajo antes de dormir.
• Dedica unos minutos a desconectar de las preocupaciones.

Si la ansiedad afecta regularmente a tu descanso, puede ser útil consultar con un profesional de la salud.

3. La temperatura de tu habitación puede interrumpir el descanso

La temperatura corporal cambia de manera natural durante la noche como parte del proceso del sueño.

Si tu habitación está demasiado caliente o fría, puede resultar más difícil dormir cómodamente.

Quizás te despiertas porque estás sudando, tienes frío o las mantas te resultan incómodas.

Otros factores ambientales, como el ruido de la calle, la luz exterior o un colchón incómodo, también pueden interrumpir el descanso.

¿Qué puedes hacer?

Procura mantener tu dormitorio oscuro, silencioso y a una temperatura agradable. Utiliza ropa de cama transpirable y cortinas que reduzcan la entrada de luz.

En ocasiones, pequeños cambios en el ambiente pueden mejorar considerablemente la calidad del sueño.